Використовуємо комплекс вправ для очей

Робота за комп’ютером передбачає певні навантаження на органи зору, не кажучи вже про розумової діяльності, що вимагає також певної віддачі. Щоб постійна напруга не переросло в нервозність і відраза до роботи, необхідно періодично, працюючи за комп’ютером, влаштовувати собі розвантаження. Для цього придумано багато різних методик, зокрема певні вправи для очей, які допомагають не тільки зняти напругу від роботи, але і значно поліпшити стан очей і зміцнити здоров’я.

kompleks-uprazhnenij-glaz_3

Всі існуючі вправи можна виконувати на робочому місці, вони не вимагають спеціального устаткування або приміщення. В основному комплекс складається з вправ по Жданову, Норбекову. Наприклад, вправи по Жданову покращують зір і коригують короткозорість. Наукових підтверджень поки немає, але люди, які використовували вправи, дійсно помічали поліпшення, навіть маючи стійку короткозорість.

Гімнастика

Ми не будемо розглядати всю методику по Жданову тому, що вона досить складна і ємна, для повноцінного виконання потрібно багато часу і чітке дотримання послідовності та часу виконання. Ми ж візьмемо лише вправи, спрямовані на розслаблення очних м’язів.

Пальмінг

У будь-якій методиці це базова вправа, яка відмінно впливає на очі, даючи їм необхідний відпочинок і спокій. Для того щоб правильно виконувати пальмінг, краще за все робити це за робочим столом, в сидячому положенні. Однак ні руки, ні ноги не повинні бути схрещені, щоб кров вільно циркулювала по судинах. Це дуже важливо. Зед очне яблуко пронизане дрібними кровоносними судинами, значить, ніщо не повинно заважати клітин переносити необхідний кисень.

kompleks-uprazhnenij-glaz_2

Отже, необхідно сісти за стіл, спина повинна бути рівною. Руки бажано покласти на стіл так, щоб під час вправи лікті як би стояли на столі. Після закрити повіки і щільно прикласти долоні до очей. Так, щоб світло не потрапляло абсолютно до очей. У такому положенні необхідно побути 1-3 хвилини, після чого можна відкривати очі. Підхід до 3-х разів. Тут все залежить від особистого часу.

Лист носом

Ця вправа також є в різних методиках, в тому числі за Жданову. Для цього необхідно робити як би кругові рухи, уявляючи, що на кінчику носа знаходиться олівець, яким окреслюється коло. Цю вправу необхідно робити по три рази за годинниковою стрілкою і три проти годинникової стрілки. Однак дуже важливо, щоб очі були як би расфокусированы, не зосереджуючись на певних точках. Це вправа значно розслаблює м’язи шиї, завдяки чому знімається напруга і втома.

kompleks-uprazhnenij-glaz_5

Руху у кут

Так можна назвати наступні вправа, яке бажано виконувати працюючим за комп’ютером тривалий час. Отже, вихідне положення — сидимо рівне. Спочатку потрібно подивитися в крайній лівий кут, зафіксувавши око там на кілька секунд. Після чого перевести погляд в правий верхній кут. За тим же принципом у нижній лівий і нижній правий кути.

kompleks-uprazhnenij-glaz_4

заплющивши очі

Це найбільш проста вправа, спрямоване на розслаблення очей. Його також просто виконувати в робочий час за комп’ютером. Для цього потрібно дуже щільно заплющити очі, як би напружитися і заплющити очі. Після цього відкрити очі. Затримувати закриті очі можна на 10-15 секунд.

Циферблат

Наступна вправа називається так тому, що необхідно уявити собі циферблат і стрілки. Очі як би поступово окреслювати коло годин. Однак робити це треба повільно, по ходу секундної стрілки, трохи уривчасто. 1-3 разу цілком достатньо, після чого треба трохи розфокусувати погляд. Можна пару раз сильно примружитися, після чого розслабитися.

Вправа для шиї

Як ми вже говорили, хороший кровообіг особливо важливо при роботі за комп’ютером. Тому заключне вправу дозволить розслабити шийні м’язи, дасть можливість поліпшити приплив крові, а значить, кисню до голови і очей. Вихідне положення – сидимо на стільці. Бажано, щоб він був твердим і рівним. Спина пряма. Одна рука йде на стілець, за стегно, виходить на неї треба як би сісти. Долоня кладеться на стілець. Другою рукою треба взяти голову в скроневій частині і нахилити в бік, протилежний від руки на стільці. Як би витягнути шию і руку в одну лінію. З вкрай легким натиском потягнути шию, потім розслабитися. Також виконати і в протилежну сторону. Однак дуже акуратно треба виконувати вправи з шиєю.

kompleks-uprazhnenij-glaz_1

У підсумку виходить ряд не дуже складних, але дієвих вправ, які дозволять більш комфортно працювати за комп’ютером, давши необхідне розслаблення.