Грижа поперекового відділу хребта: лікування, вправи Бубновського – детальна інформація!

На сьогоднішній день для лікування хребетної грижі багато лікарі озброюються методом, розробленим доктором С. М. Бубновським (сам Сергій Михайлович назвав його кинезитерапией). Про цьому методі написано чимало книг, причому не тільки автором, але і його численними послідовниками. Інша назва цієї лікувальної методики – адаптивна гімнастика.

Бубновський Сергій Михайлович

Бубновський Сергій Михайлович

Суть лікування полягає в боротьбі з гіподинамією – однією з основних причин захворювань хребта, зокрема, поперекового відділу. Гімнастика включає в себе безліч вправ тією чи іншою мірою інтенсивності, більше того, доктор створив спеціальний тренажер (відомий як багатофункціональний тренажер Бубновського, або скорочено МТБ), допомагає у відновленні м’язового тонусу і роботи хребта. Біль після лікування зникає, функціональність хребта поліпшується. Розглянемо, що собою являє кінезітерапія.

Кінезітерапія від Бубновського

Кінезітерапія від Бубновського

Багатофункціональний тренажер Бубновського

Багатофункціональний тренажер Бубновського

Особливості методу Бубновського

Зміст матеріалу

  • 1 Особливості методу Бубновського
  • 2 Грижа поперекового відділу хребта: лікування, вправи Бубновського
  • 3 Використання тренажера МТБ
    • 3.1 Відео – Лікувальний тренажер Бубновського
  • 4 Як лікувати хребетну грижу на свіжому повітрі?
  • 5 Спина почала боліти в дорозі – що робити?
    • 5.1 Відео – Гімнастика доктора Бубновського

Лікування грижі поперекового відділу по даної методики полягає не тільки у виконанні вправ, а також в діагностиці кістково-м’язової системи, що дозволяє максимально точно визначити локалізацію патології.

Що ж стосується самих вправ, їх Сергій Михайлович розробив особисто. Вони дозволяють відновити функціональність хребта і покращує роботу внутрішніх органів в цілому. Варто додати, що лікування проводиться амбулаторно, в тому режимі, який зручний для пацієнта.

Грижа поперекового відділу хребта: лікування, вправи Бубновського

Як відомо, у м’язових тканин є свої механізми усунення болю. Суть вправ полягає в тому, щоб ці механізми «включити».

Вправа №1

При сильних болях у попереку потрібно виконувати всі рухи, на які здатне тіло. Пасивність тут неприйнятна. Мабуть, найбільш ефективним вправою, доступним будинку, вважається пересування рачки. При кожному русі потрібно робити «Ха» на вдиху, а кроки повинні бути розтягнуті по максимуму.

Рух рачки

Рух рачки

Перша вправа

Перша вправа

Вправа №2

Також Бубновський рекомендує пацієнтам віджимання – вправа відволікаючого типу, яке допомагає позбутися від «хворий енергії». При бажанні віджиматися можна не тільки від підлоги, але і, наприклад, від столу. Під відволікаючими вправами автор має на увазі ті, які пацієнт зможе виконувати в періоди загострення. При цьому задіяні периферійні (щодо локалізації больових відчуттів) суглоби, за допомогою яких «енергія» та покидає тіло. Це явище Бубновський називає «правилом кватирки».

Друга вправа

Друга вправа

Віджимання від підлоги

Віджимання від підлоги

Вправа №3

Третя вправа

Третя вправа

Пацієнт лягає на спину, ставить на підлогу зігнуті ноги, руки складає за головою (лікті повинні бути направлені в різні боки). При видиху (знову «Ха», але більш різко) людина намагається доторкнутися ліктями до колін, хоча це необов’язково, оскільки головне, щоб лікті прямували до колін, а лопатки відривалися від поверхні підлоги.

Тягнемося ліктями до колін

Тягнемося ліктями до колін

Сумарна кількість повторень має досягати 100 раз, але робити все потрібно невеликими серіями (10х10 або 5х20). При бажанні загальне число може бути збільшене (Бубновський рекомендується робити по 400 раз) до тих пір, поки пацієнт не відчує печіння в області черевних м’язів. Що характерно, підборіддя потрібно весь час притискати до грудей.

Можна чергувати виконання цієї вправи з одним з попередніх. Головна мета – розблокування м’язів. Після того як кілька біль затихне, можна приступити до розтягування додаткових м’язів спини (потрібні більш довгі і розтягуючі вправи). З цією метою пацієнт повинен лягти на крижаний компрес і намагатися лівим ліктем дотягнутися до правого коліна, а правим – до лівого по 15 разів (як мінімум).

Тягнемося лівим ліктем до правого коліна

Тягнемося лівим ліктем до правого коліна

А правим ліктем до лівого коліна

А правим ліктем до лівого коліна

Вправа №4

Чоловік лягає на спину, ноги згинає, а руки тримає вздовж тулуба. На видиху він вигинається і максимально піднімає таз, після чого опускається і тіло повертається в початкове положення.

Вихідна позиція

Вихідна позиція

Піднімаємо таз

Піднімаємо таз

Зверніть увагу! Різні скрутки і т. д. при грижі поперекового відділу виконувати не рекомендується. Допускаються лише ті вправи, що виконуються по осьовій лінії (згодом їх число збільшиться).

Часом з-за сильного болю виконувати неможливо навіть такі примітивні вправи. У подібних випадках на підлогу потрібно укласти мокру холодну простирадло, складену смугою, і, зігнувши коліна, лягти на неї. Миттєвих результатів це не дасть, за поступове зниження больових відчуттів буде свідчити про те, що людина рухається по правильному шляху.

Використання тренажера МТБ

Для згаданого вище тренажера також були розроблені спеціальні вправи, здатні швидко відновити м’язовий каркас і вилікувати грижу хребта. Розглянемо, які з вправ призначені для грижі поперекового відділу.

Відео – Лікувальний тренажер Бубновського

Вправа №1. Виконання тяги нижній

Хворий сідає на підлогу або, як варіант, універсальну лавку обличчям до МТБ і, трохи зігнувши ноги, робить п’ятами упор в «підбори» МТБ. Тримаючись за ручку, пацієнт виконають тягу з нижнього блоку, паралельно відхиляючись назад при видиху. У кінцевому положенні спина повинна бути прямою.

Виконання тяги нижній

Виконання тяги нижній

Виконання вправи

Виконання вправи

Виконання двох варіантів вправи (по черзі) посприяє відновленню обігу крові в області попереку і усуває біль. Не виключено, що після кількох повторень почне боліти м’язи спини, але це нормально.

Вправа на універсальній лаві

Вправа на універсальній лаві

Виконуємо вправу

Виконуємо вправу, як показано на фото

Вправа №2. Біцепс стегна

Навпаки МТБ ставиться універсальна лава. Одним коліном пацієнт упирається у підлогу, а друга нога пряма, повинна лежати поперек лавки. Ногою, що знаходиться на лаві, тяга виконується з нижнього блоку, при цьому колінний суглоб по максимуму згинається на видиху. Вага для тяги підбирається таким чином, щоб число повторень становило десь 13-15 разів.

Вправа на біцепс стегна

Вправа на біцепс стегна
Виконання вправи на біцепс стегна

Виконання вправи на біцепс стегна


Вправа №3. Квадріцепс стегна

Положення тіла така ж, але голова повинна бути спрямована до тренажера. Пацієнт виконує тягу верхнього блоку (обов’язково на видиху), поки нога повністю не разогнется в коліні.

Вихідне положення обличчям до тренажера

Вихідне положення обличчям до тренажера. Виконання вправи на квадріцепс

Вправа №4. Тяга випрямленою ногою

Пацієнт лягає на спину так само, як у попередньому випадку, і виконує ногою тягу з верхнього блоку. Ця вправа, як і наступні, потрібно виконувати по 15-20 разів.

Вихідна позиція

Вихідна позиція

Кріплення для ноги

Кріплення для ноги

Тягнемо ногу вниз

Тягнемо ногу вниз

Вправа №5. Використання привідних м’язів

Пацієнт лягає на бік (голова повинна бути спрямована до тренажера) і робить тягу з верхнього блоку.

Лягаємо на бік

Лягаємо на бік

Тягнемо ногу вниз

Тягнемо ногу вниз

Вправа №6. Тяга одного коліна

Ще потрібно виконувати вправи, які розвантажують великі суглоби ніг. Тут пацієнт, вставши на коліно, робить тягу з верхнього блоку однією ногою.

Закріплюємо ногу

Закріплюємо ногу

Вихідне положення для вправи

Вихідне положення для вправи

Тягнемо коліно

Тягнемо коліно

Вправа №7. Тяга колін

Призначається для розвантаження хребетного відділу. Пацієнт лягає ногами до МТБ і робить тягу з верхнього блоку.

Закріплюємо стопи

Закріплюємо стопи

Тягнемо коліна до себе

Тягнемо коліна до себе

Вправа №8. Берізка

Належить до тієї ж серії. Пацієнт лягає головою до МТБ, торкаючись лопатками і п’ятами поверхні підлоги, і робить тягу з верхнього блоку.

Лягаємо на підлогу

Лягаємо на підлогу

Робимо берізку

Робимо берізку

Вправа №9. Плуг

Призначається для підготовлених пацієнтів. Вправа виконується так само, як попереднє, але вже з нижнього блоку. Кінцева точка – це дотик тазом поверхні підлоги з ногами, зафіксованими під кутом 45 градусів.

Вихідна позиція

Вихідна позиція

Робимо вправу

Робимо вправу «Плуг»

Вправа №10. Присідання

Завдяки виконанню такого присідання стегно згинається без навантажень осьового типу на хребет, чим не може похвалитися жодне інше вправу зі штангою. Ілюстрація даного вправи наведена нижче.

Беремо поручні тренажера

Беремо поручні тренажера

Встаємо, як показано на фото

Встаємо, як показано на фото

Як лікувати хребетну грижу на свіжому повітрі?

Для цього Бубновський рекомендує використовувати турнік, але виключно підготовленим пацієнтам. Що характерно, звичайні висы тут не допомагають. Людина має не тільки висіти, але також піднімати/опускати ноги, які зігнуті в колінах, причому максимально високо і виключно на видиху (незважаючи на больові відчуття).

Спина почала боліти в дорозі – що робити?

Бубновський, колись брав участь у ралі «Париж-Дакар», рекомендує кілька знеболюючих вправ для водіїв (в першу чергу, для далекобійників). Кожні три-чотири години чоловік повинен залишати салон машини, створювати міцну опору для ніг і, тримаючись за яку-небудь деталь автомобіля, намагатися розтягнути нижні кінцівки і хребет, тобто робити «Складаний ніж» (випрямляються ноги/руки, тулуб максимально згинається, таз опускається якнайнижче на тривалому видиху «Х-х-а-а»).

Правильне положення тулуба

Правильне положення тулуба

Далі людина випрямляється, ставить ноги ширше плечей і повертає корпус до ноги (будь-який). Потім він плавно нахиляється вперед (у цей час руки повинні з’їжджати по нозі) і намагається руками доторкнутися до землі. Ногу не згинати потрібно.

Поворот корпуса

Поворот корпуса

Тягнемося рукою до землі

Тягнемося рукою до землі

Такі вправи (декомпрессійне, як називає їх сам автор) дозволять усунути болі в спині. Але варто зауважити, що всі вони (т. е. вправи) болючі, і чим гірше стан спини, тим складніше їх виконувати.

У підсумку зазначимо, що після вправ автор методики рекомендує відвідувати російську лазню – це допоможе в усуненні больових відчуттів. Але перед входом, згідно з традиціями, необхідно охолонути, а після виходу – зануритися в крижану воду.

Відео – Гімнастика доктора Бубновського